jak robić

Na razie wszystko jest w fazie eksperymentalnej. Chcę wyczuć którym partiom jak się obrywa;) W środy jest (bardzo) lekko, bo w piątek planuję robić ciężko. Zaczynam od sporego deloadu (45 kg) i zamierzam siadać z 3 zatrzymaniami- będę dokładał po 7,5 kg i w momencie gdy nie dam rady robić tego (obstawiam, że stanie się to na 155 kg) przerzucę się [...]

[...] + kilka innych) i bez szemrania zastosowałem się do nich. Obecnie zacznę w przyszłym tyg już 7 tydzień. Progres jest znaczny jeżeli chodzi o sylwetkę jak i same ciężary ( przytyłem ok. 4kg, ciężary przy niektórych ćw nawet o 75% większe i drązek z 0 do 7-8). W tym momencie nasuwa mi się kilka pytań: 1) po jakim czasie [...]

a właściwie to jak się powinno dzielić na etapy okres przygotowań? tzn co robić w jakiej kolejności? tak ogólnie bo w sumie to wiem, że siłke sie powinno odpuścić przed zawodami, a robić więcej sparingów. i niewiele poza tym ;) Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2012-02-24 08:37:39

Nie chce robić masy jak mam tłuszcz chce pozbyć się tłuszczy a potem mase robić %-)

[...] wszystkie informacje teraz chce się upewnić czy zrozumiałem te najbardziej istotne bo od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć. W każdym ćwiczeniu na początku robimy rozgrzewkę jakimś lekkim ciężarem(gryf)następnie 1 seria 50%CD,1 seria 75%CD i na końcu 1 seria 100%CD,czyli 4 serie na 1 ćwiczenie.Czy powtórzeń robić 10-12 czy 12-15.Mógłbyś opisać [...]

A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem robię sobie trening siłowy. 1. Ile mniej więcej czasu powinno byc odpoczynku po SW? 2. Co robić po zakończeniu treningu siłowego żeby nie było tak ze robie trening daje z siebie 100%, potem jeszcze [...]

Mieszkam w Anglii i nie mam mozliwosci, bo nie dosc, ze mam maly pokoj to jeszcze moje sciany pod jakim kolwiek ciezarem prawdobopodobnie by sie zawalily, bo budownictwo nie jest az takie grube jak w Polsce. A jakie cwiczenia mam robic z hantlami, jakie z pompkami i jakie z brzuszkami. Moze mi ktos napisac dokladnie ile kazdego mam robic i po ile [...]

I te cwiczenia z tego linku wystarcza czy cos musze jeszcze swojego dolozyc. Ja chcialem zeby z tego forum mi ktos powiedzial co mam dokladnie robic, a nie podawal link jak by mozna bylo. Chodzi mi o dokladny rozpis ile czego ile czego. Pisze to juz 3ci raz, ale chyba nikt nie rozumie o co mi chodzi. Wiem podajecie mi mase cwiczen. Mam juz chyba [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82fa454d0cb142b5a24f6cb9169895e8.JPG dzisiejszy trening zrobiłam z przyjemnośćią.. w ogóle zauważam, że jak mam robić łapy to robię to chętnie.. a ten trening nuk to jakoś mi nie idzie.. spostrzegłam to kiedy się ucieszyłąm w piątek, że musiałam go przerwać.. stąd pytanie do [...]

[...] :-( Strasznie mnie bolało przy wykonywaniu 2 i 3 serii przysiadów ze sztangą. Jestem lekko załamany, bo dopiero zacząłem i chciałem ćwiczyć nogi. Przy bieganiu na bieżni jakoś nie odczuwałem bólu, więc to na plus. Dieta Dzisiaj niedziela, więc dzień cheatów. Miałem zjeść 3 dowolne posiłki z tygodnia i 2-3 dowolne. śniadanie : jajecznica, [...]

[...] zrobiłem ponownie ACT w 4 obwodach + aeroby przed i po. Pobolewają trochę plecy ale da się znieść, jest ok 1,5 tygodnia i koniec ACT potem muszę rozpisać sobie FBW macie jakieś konkretne propozycje? Moja propozycja to: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

1. Pompki na poręczach to genialne ćwiczenie, sprawdzi się. 2. Przedramie możesz robić, tak jak napisalem, możesz robić na zmianę z łydkami co trening. Tak samo brzuch i kaptury w pull. 3. Tak.

[...] niebyt mi odpowiada wolał bym robić podobnie do wczesniejszego planu, nie mogę się połapać w tym FBW, wiec wolał bym robić klasycznym sposobem, tylko chciałbym aby ktos rozplanował mi tydzień w któreym poszczególne dni będą zawierać ćwiczenia które optymalnie będą rozwiaj dane mięsnie, najlepiej w takie dni i takie partie miesni jak w temacie...

Czołem, Timery do VWC naprawdę fajna rzecz i pomysłowa! Skarpetki to już w ogóle szczyt pomysłowości jutro przetesuje ale wygląda to wygodnie! Zaczynam mieć tak jak ty im wiecej człowek czyta i ogląda tym wiecej wszystkiego chciałby robić, przeskakiwać na nowe super protokoły itd, ale nic trezba robić swoje, POZDRWIAM!

ten trening to z siłowni w szkole . teoretycznie muszę robić to co mam na kartce , ale w praktyce mogłabym cichaczem robić inne ćwiczenia :-D a możesz polecić jakieś możliwie jak najtańsze , ale skuteczne odżywki ?

[...] na parę dni i wtorkowy trening mi przepadł, ale już jestem i wczoraj zrobiłam trening. Micha przez te parę dni taka se, ale raczej bez ekscesów, tylko wiadomo, nie miałam jak gotować tego co chciałam więc kombinowałam. Wczoraj z rozkoszą wróciłam do swojego żarcia i codziennego porządku ;-) Wrzucam rozpiskę z treningu, cośtam znów dorzuciłam w [...]

Lepiej ćwiczyć klatka-biceps-brzuch jak to robią fryzjeszy niż nic nie robić. Co do regeneracji bicepsa to zakładałem ,że autor nie ma zamiaru robić partii pleców. Po części zgadzam się z Tobą ,ale nikt tutaj przecież nie będzie nikogo do niczego zmuszał. Skoro zależy mu tylko na danych partiach to skupmy się na tym.

[...] ,ale już znalazłem.tzn.lekarz zabronił biegów ,skoków,głębokich przysiadów (mam za płytką panewkę) powiedział ,że rower jest wskazany (nie mogę przesadzać) ,a jak pytałem ile mogę to powiedział ,że mogę robić tyle na ile mi ciało pozwoli. Krótko mówiąc zabronione intensywne bieganie ,skoki (duży ciężar na stawy nóg),głęboki [...]

[...] 7g -Pierś z Kurczaka 5) 19:00 -Owoc -Jajecznica z 3 Jajek 6) 22:00 -Serek Chudy 100g lub Twaróg Chudy Czy ta dieta będzie dobra, czy coś zmienić. + Pytanie o Aeroby kiedy je robić i w jakiej porze. Tak samo z brzuszkami kiedy je robić i jak często w ciągu tygodnia można. Ja robię brzuszki w Czwartek na siłowni + Poniedziałek i Wtorek w domu

Masz racje,tylko w Polsce UG powstaja jak grzyby po deszczu,dlatego by kult musial siedziec codzienie i robic testy :)) a tak na powaznie, szybko idzie zweryfikowac rynek, moim skromny zdaniem sa ludzie barany co po prostu nie rozumieja roznice miedzy syfem i dajmy na to apteka, znam ludzi co po prostu chca wbijac syf, bo chca robic kuracje za [...]